5-минутна техника за заспиване

Специалистите не спират да обясняват колко е важен сънят като възрастните е важно да спят поне 7-8 часа в денощието. Но какво да правим, ако не може да се унесем - д-р Амир Хан разкрива 5‑минутна техника за заспиване.

Специалистът смята, че решението е т.нар. "когнитивно разбъркване" (cognitive shuffling) — форма на когнитивно-поведенческа терапия, която позволява да заспите здравословно само за 5 минути, предава Woman and Home.

Какво представлява техниката?

Когнитивното разбъркване е техника, при която захранвате ума с неутрални, емоционално необременяващи думи и образи, за да прекъснете непосилния поток на тревожни мисли. „Това спира ума ви да препуска, вместо това го разбърква," обяснява д-р Хан и добавя, че мозъкът преминава в режим "сън", убеден, че е безопасно да заспи. Освен че помага за съня, техниката може да намали тревожността и нивата на кортизол във всекидневието.

Как се прави?

Легнете си и се отпуснете. Изберете неутрална дума, без емоционална връзка и по възможност без повтарящи се букви (например „лято" или „шкаф").

Разгърнете думата по букви:

За легло:

л: лесен, луничка, лампа

я: ято, яка, яркост

т: театър, турист, тон

0: огледало, охльов, осъзнаване и така нататък.

Визуализирайте всяка дума, докато я мислите. Когато свършите с една дума, изберете нова и продължете, докато... заспите.

Техниката предоставя на ума „играчки за игра", но без достатъчно логика, за да изпрати мозъка в аналитичен режим.

И други специалисти подкрепят тази техника. Д-р Люк Бодоен от Университета Саймън Фрейзър (Канада) е автор на концепцията cognitive shuffling. Той изследва „somnolent information processing" — начин, който ни помага да задържим съня, когато е безопасно да заспим.

В малко проучване от 2016 г. със 150 студенти, техниката подобрява качеството на съня, усилията за заспиване и намалява предсъбуждането.Техниката е особено полезна, когато умът преуморява от мисли — за работа, финанси, семейство, задачи.

Д-р Хан обяснява: „Стресът от мислите кара мозъка да чувства, че не е безопасно да заспи."

Когнитивното разбъркване е лесен, достъпен метод, който може да помогне, когато умът не ви оставя да заспите. Просто легнете, изберете неутрална дума и се оставете на случайността да ви успокои. Но помнете, че не замества добрата рутина преди лягане и е важно да сте последователни.

В някои случаи външни фактори като нарушена сънна хигиена или преход към менопауза могат да попречат на успеха. Ако след време не заспивате, консултирайте се с лекар.