Сънят е сложен процес, който ни позволява да възстановим физическото си и емоционално състояние, докато сме били будни. Специалистите препоръчват поне 7-8 часа сън за възрастните, а за тийнейджърите и децата много повече - в зависимост от възрастта, може да се стигне и до 16 часа (при бебета).
Има различни етапи на съня, като главните са дълбок сън или т.нар. сън с големи вълни ("делта сън") и REM (Rapid eye movement) – сънят с бързо движение на очите. Липсата на тези два етапа може да ускори увреждането на части от мозъка, свързани с болестта на Алцхаймер, сочи ново проучване.
Липсата на дълбок сън изглежда свива части от мозъка, които са ранни индикатори за когнитивно увреждане и Алцхаймер, обяснява водещият автор на изследването Гавон Чо от Медицинското училище на Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът.
„Открихме, че обемът на част от мозъка, наречена долна париетална област, намалява при хора с недостатъчен сън с големи вълни и REM сън," казва Чо, цитиран от CNN. „Тази част на мозъка обработва сетивна информация, включително визуално-пространствена, така че е логично именно тя да показва невродегенерация рано в хода на болестта."
Неврологът Ричард Айзъксън, основател на една от първите клиники за превенция на Алцхаймер в САЩ, не е участвал в проучването, но подкрепя резултатите му, позовавайки се на своя клиничен опит.
Какво се случва в мозъка по време на дълбок сън
По време на дълбокия сън мозъкът изчиства токсини и мъртви клетки, като същевременно възстановява тялото за следващия ден. Докато сънуваме по време на дълбок сън, мозъкът обработва емоции, консолидира спомени и усвоява нова информация. Затова е напълно логично, че качественият дълбок сън е ключов за способността ни да функционираме.
Експертите казват, че повечето възрастни трябва да прекарват 20–25% от нощта в дълбок сън. При възрастните хора тези проценти намаляват, докато при бебетата могат да достигнат около 50% от съня. С напредване на възрастта дълбоките етапи на съня намаляват, добавя Чо.
Можете ли да увеличите дълбокия сън?
Дълбокият сън обикновено се появява в началото на нощта, докато REM сънят настъпва по-късно, към сутринта. Ако лягате късно и ставате рано, намалявате шанса да прекарате достатъчно време в един или и в двата етапа.
„Колкото повече време сте в леглото, толкова повече спите, и колкото по-дълго спите, толкова повече REM и дълбок сън получавате," казва Айзъксън.
Експертите казват, че е необходим непрекъснат, възстановяващ сън редовно. Друго проучване - от 2023 г. установява, че добрите сънни навици удължават живота с почти 5 години при мъжете и с около 2,5 години при жените.
За да се постигне това, не трябва да се събуждате през нощта или да имате затруднения със заспиването повече от два пъти седмично. Освен това трябва да се чувствате отпочинали поне пет дни в седмицата и да не използвате сънотворни лекарства за постигане на качествен сън.
Как да подобрите съня си
Може да „тренирате" мозъка си за по-добър сън чрез сънна хигиена. Необходимо е да лягате и да ставате по едно и също време почти всяка вечер и сутрин, дори през уикендите и празниците.
Поддържайте оптимална среда за сън – хладно и тъмно помещение, блокиране на шум или използване на звукови машини.
Избягвайте алкохол преди лягане. С него може да заспивате по-лесно, но когато черният дроб обработи алкохола, тялото се събужда около 3 сутринта.
Създайте рутинна подготовка за сън поне час преди лягане. Медитация, йога, тай чи или топла вана – всичко, което ви отпуска, е добре дошло.
Коментари (0)
Вашият коментар