Здравословните навици през зимата за хормонален баланс

През зимата, когато слънцето изгрява по-късно и времето е по-студено, сутрешната рутина на модела и инфлуенсър Сане Влоет е пример за баланс и внимателно отношение към тялото и ума. Обикновено тя започва деня си около 6:30–7:00 часа, като признава, че зимата прави ставането малко по-трудно. Въпреки това, тя предпочита по-бавни утрини, които й позволяват да се погрижи за себе си и да започне деня със спокойствие.

Рутината й е резултат от години на изграждане на малки навици, които не само помагат за поддържане на хормоналния баланс, но и й осигуряват необходимата енергия през целия ден. Това е контекст в противовес на по-старите й навици, когато е била в Ню Йорк и се е събуждала в 5:00 сутринта, посещавала екстремни тренировки, пропускала закуската и пила кафе – навици, които по-късно водят до хормонален дисбаланс.

Старт на деня с хидратация и добавки

Първото нещо сутрин е да изплакнете лицето си със студена вода, след което нанесете лек овлажнител. След като се почувствате освежени, мийте зъбите си и облечете топли дрехи. Хидратацията е изключително важна част от рутината. Препоръчва се да започнете деня си с много вода. Това е и моментът, в който може да вземете половината от своите хранителни добавки, които са подбрани въз основа на скорошни кръвни тестове, за да балансирате хормоните си и да поддържате добро здраве. За да направите водата по-вкусна, можете да използвате продукти с електролити или натурални ароматизатори, които освежават водата и я правят по-привлекателна за пиене. Подгответе голяма бутилка вода сутрин и я носете със себе си през целия ден.

Ритуалът с мача

Любимото време на сутринта е, когато се насладите на мача вместо на традиционното кафе. Мача съдържа аминокиселината Л-теанин, която помага за по-спокойно и балансирано усещане, докато кофеинът дава устойчива енергия през деня. Този избор довел до „огромна разлика" в нивата на кортизол. Можете да добавите разпенено мляко и, ако предпочитате нещо сладко, малко кленов сироп. За приготвянето на мачата използвайте бамбукова бъркалка, за да създадете пухкав слой и да предотвратите образуването на бучки.

Дневник и настройване на ума

Писането в дневник е важна част от сутрешната рутина, която помага да се управлява тревожността и да се работи върху емоциите и мислите. Отговаряйте на три въпроса всеки ден:

За какво съм дълбоко благодарен днес? – Това ви насърчава да се фокусирате върху по-съществени неща, за които наистина сте благодарни.

Какво искам да направя приоритет днес? – Това може да бъде нещо физическо, като движение или излизане навън, или работна задача.

Какво качество искам да покажа на света днес? – Това може да бъде лидерство, търпение или доброта. 

Този кратък ритуал помага да започнете деня си със спокойствие и фокус.

Тренировка и движение

След сутрешния ритуал с мача и дневника, следва време за тренировка. Предпочитайте да тренирате сутрин, за да започнете деня със завършена задача и да се чувствате по-енергични през целия ден. В момента следвате 30-дневна програма, която комбинира силови тренировки и пилатес. Всеки ден изпълнявате упражнения за мускулен тонус, като добавяте леки тежести за допълнително съпротивление.

Грижа за себе си и закуска

След тренировка идва време за грижа за кожата. Рутината е проста, но ефективна. Използвайте пет основни продукта: спрей за лице, хиалуронов серум, озаряващ серум с витамин С, овлажнител с морски водорасли и слънцезащитен крем. Закуската е важно хранене за деня, което никога не се пропуска. Може да включва яйца, извара, хляб с квас, нарязана краставица, копър, черен пипер и пресни горски плодове. Здравословното хранене не трябва да бъде сложно и се състои в креативност и планиране.

Подобни навици демонстрират как малките стъпки могат да доведат до големи промени в начина на живот. Като започнете с правилната хидратация, подходящи хранителни добавки, контролиране на стреса чрез писане в дневник и поддържане на физическа активност, можете да създадете основа за успешен и здравословен ден. Тази рутина е отличен пример за хората, които искат да въведат здравословни навици и да съчетаят физическата и психическата грижа в ежедневието си.