Ако все пак не сте успели да отслабнете преди лятото, възползвайте се от нашите съвети, които ще ви помогнат да спасите положението преди отпуската. Не става дума за екстремни диети и гладуване – всекидневното спазване на тези лесни правила ще ви помогне да постигнете бърз резултат.
Преразгледайте отношението си към кафето
Само по себе си кафето има куп полезни качества, когато се консумира в умерени количества. Много от нас обаче го харесват във вид на капучино или лате, в които наред с млякото, често присъства и захар. Освен това, мнозина не могат да си представят следобедната кафе пауза без бисквити или парче торта. Всичко това добавя към напитката калории и допълнителни сантиметри към обиколката на талията. Затова преосмислете навиците си и се опитайте да свикнете с черното кафе (най-много по едно-две на ден), без да го комбинирате със сладкиши.
Преценете порциите
Повечето хора нямат правилна преценка за размера на порциите и сипват в чинията си повече, отколкото им е необходимо. Помислете колко калориите приемате и колко се движите – така ще получите реална представа за това от какво има нужда тялото ви. За да се нахраним, обикновено нямаме нужда повече от шепа – шепа и половина храна.
Яжте супа
Зеленчуковите супи за незаменим съюзник на тези, които искат да отслабнат. В тях има малко калории и много фибри, което дава едновременно усещане за ситост и лекота. Особено препоръчителна при сваляне на килограми е зелевата супа, а за горещините няма нищо по-вкусно от студените супи (таратор, гаспачо). Ако обядвате супа всеки ден, само след две седмици ще забележите резултата.
Средиземноморска система на хранене
Въпреки че французите, гърците и италианците се хранят с висококалорични продукти като макароните, сирената и десертите, те рядко страдат от наднормени килограми. Основната им тайна е голямото количество пресни зеленчуци и плодове, риба, зехтин. Свикнете да си готвите вкъщи и забравете за хамбургерите и пържените картофи, маргарина и готовите сосове.
Откажете се от фрешовете
Ясно е, че ако искате да отслабнете, не бива да консумирате газирани напитки и сокове от кутия. Но прясно изцедените сокове също ви отдалечават от тънката талия заради високото количество захар и липсата на фибри. Иначе казано, от фреша ще получите калории, но няма да се заситите.
Не повече от чаша вино дневно
Някои по-строги диетолози дори препоръчват напълно да откажете алкохола, докато сваляте килограми. Освен че изостря апетита, алкохолът съдържа и доста калории.
Коментари (0)
Вашият коментар