Главното предназначение на диетата за плодовитост е да повиши овулацията и да помогне на жени, които имат проблем да забременеят. Изготвят я през 1976 г. специалистите от Харвардския университет Хорхе Чаваро и Уолтът Уилет след изследване върху 240 000 жени. Те препоръчват хранителен режим с консумация на повече “добри” (ненаситени) мазнини, пълномаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и растителен протеин, при които яйчниците освобождават повече яйцеклетки.
Какво представлява
Диетата има 10 степени, които може да се прилагат постепенно. Започнете с изключване от храната на трансмазнините – замразени пици, пайове, баници, бисквити, крекери, промишлено произведени тестени изделия – бутертесто, солети, чипс, царевични пръчици. При втората стъпка започнете да консумирате повече ненаситени растителни масла като зехтин и олио от гроздови семки. На третия етап засилете растителния протеин в менюто си - бобови, ядки, но избягвайте животинските протеини. Наблегнете на зеленчуците, на овесената каша. Намалете “лошите” въглехидрати – бял хляб, паста, ориз, тестени сладкиши. Те може да стимулират тялото ви да произвежда повече тестостерон, който намалява шанса за забременяване. Хапвайте яйца и риба, но не и пържено.
При следващите степени добавете ежедневно чаша пълномаслено прясно или кисело мляко, малка порция сладолед – подобряват плодовитостта. Приемайте мултивитамини и минерали. Препоръчват се поне 0,4 милиграма фолиева киселина дневно извън тази, която поемате с храната. Тя помага за забременяване и предпазва от спонтанен аборт.
Доставяйте си поне 40 милиграма желязо от плодове, зеленчуци и бобови храни на 7-ата стъпка от диетата. Изследванията показват, че то намалява с 40-ина процента безплодието. Консумирайте спанак, коприва, леща и цвекло. Но набавено от червено месо, желязото не стимулира фертилността.
Пийте много вода, но забравете напълно газираните напитки – тестове сочат, че две или повече такива на ден могат да намалят овулацията с до 50%. Умереното кафе и алкохол не вредят.
На 9-ия етап отслабнете – наднормената телесна маса с индекс над 24 затруднява забременяването. Ако сте 100 кг, свалете поне 15% от теглото, ако сте 70 кг – отслабнете с 12%. Не се лишавайте обаче от достатъчно питателна храна – системният глад намалява функцията на яйчниците.
На последния етап включете леки физически упражнения, раздвижете се с йога, танци, ходете пеша, разхождайте кучето. Но не прекалявайте – ще намалите телесните си мазнини до ниво, несъвместимо със зачеването.
Коментари (0)
Вашият коментар