Екстремните диети и гладуването са възможно най-лошият избор за тези, които искат да отслабнат и да водят здравословен начин на живот. Няма нищо лошо в това да преосмилите менюто си, да се откажете от вредните храни и да заложите на полезните продукти. Част от тях обаче може да се окажат капан.
Ядките, ядковите масла, хумусът авокадото и дори черният шоколад правят менюто разнообразно и определено са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Но при едно условие - ако не се консумират в големи количества. Диетолозите обръщат внимание на факта, че в стремежа си към здравословно хранене много хора изключват вредните продукти, без обаче да се замислят, че често проблемът е в големината на порциите. Продуктите с високо съдържание на мазнини и хранителни вещества са необходими на тялото, но само когато са с мярка.
Предлагаме ви информация за размера на препоръчителните порции:
Авокадо - голяма половина или 1 бр. малко.
Хумус - 2 - 3 с.л.
Ядково масло - 2 с.л. (30 г)
Ядки - 25 - 30 г
Черен шоколад - 30 - 60 г
Сушени плодове - 30 г
Разбира се, размерът на проциите може да е различен в зависимост от всекидневната ви физическа актовност, но ако водите нормален начин на живот, без големи натоварвания, горните препоръки са подходящи за вас.
Коментари (0)
Вашият коментар