Декември винаги минава като светкавица. Между подготовката за празниците, корпоративните партита и финализирането на проекти, лесно можем да се почувстваме изтощени и демотивирани. Затова ключът е да се подготвим разумно като разпределим ресурсите си предварително, като обърнем внимание на кожата, настроението и енергията си.
През есента организмът постепенно преминава в „зимен режим": денят се скъсява, нивата на серотонин спадат, а мелатонинът се увеличава. Резултатът е умора, спад на мотивацията и повишена тревожност. При хора с психични или психосоматични предразположения тези промени могат да провокират обостряния. Сезонното афективно разстройство често се проявява през октомври–ноември: 20–30% от хората усещат леки симптоми на депресия, а клинично изразена депресия се среща при 4–6%.
Затова е добре да подкрепим тялото и ума си като започнем с разходки на дневна светлина, които да са минимум по 20-30 минути всеки ден. Да не забравяме и поне леките тренировки - 3-5 пъти седмично, които поддържат енергията и серотониновите нива. Особено ценни са и социалните контакти. Ако не можете да ги съчетаете с многото ангажименти, нека да са виртуални, но не пропускайте разговор с близък или приятел. Това общуване действа като терапия за духа.
Естествено редовният сън е ключът към добрия тонус и устойчивото настроение.
Започнете и хранителен режим, в който да включите важният протеин за мускули, кожа и коса. Може да го набавите с риба, морски дарове, яйца, бяло месо и бобови.
Здравословни мазнини като омега-3 и омега-6 поддържат кожата еластична и мозъчната функция. Може да си ги набавяте със сьомга, скумрия, ленено семе, орехи, авокадо и зехтин. Комплексните въглехидрати като овес, киноа, пълнозърнести храни и сладки картофи стабилизират кръвната захар и дават енергия.
В този сезон Витамин D, който е критичен за имунитета, настроението и здравите кости, може да е в липса, така че изследвайте се да видите дали се налага да го приемате допълнително.Антиоксиданти (A, C, E) – за здрава кожа и имунитет може да ги добавяте, ако включите в менюто си моркови, червена чушка, цитрусови плодове, листни зеленчуци и ядки. Цинкът и селенът поддържат кожа и коса, като източниците за тях са от морски дарове, ядки и семена.
Не забравяйте да пиете вода. В студеното време се намалява усещането за жажда, но кожата и тялото все така се нуждаят от вода, чай, супи и бульони.
С правилния подход декември може да бъде не само напрегнат, но и изпълнен с енергия, свежест и добро настроение.
Включете се в нашия Вайбър канал, за да научавате най-доброто за деня.
Коментари (0)
Вашият коментар