Как да се справим с чувството, че не искаме да правим нищо

Когато духът ви е нисък и тялото и умът ви не са в хармония, може да не ви се иска да правите нищо. Всичко ви тежи и изтощава и всяка задача, която трябва да свършите, я усещате като изкачване на планина. Въпреки че е обичайно тези чувства да се появяват от време на време и обикновено възстановявате мотивацията си, възниква проблем, когато чувството на дискомфорт продължава.

Фактори като стреса могат да намалят мотивацията ви до минимум. Възможно е обаче да има и други основни физически и психологически условия, за да се чувствате така, сякаш не искате да правите нищо.

Когато липсата на мотивация и чувството на обезсърчение и умора продължават повече от две седмици, те може да са симптоми на здравословен проблем или психологическо разстройство.

Следните характеристики често придружават тези усещания:
• Чувство на безнадеждност.
• Мускулна тежест.
• Раздразнителност и лошо настроение.
• Склонност към отлагане.
• Без ентусиазъм за започване на деня.
• Чувство на изтощение и липса на енергия.
• Липса на инициатива и мотивация.
• Трудност при вземането на решения.
• Необходимост от сън повече от необходимото.
• Липса на интерес към свободното време или социални дейности.
• Нулева ефективност на работа или по време на учене.
• Анхедония, или неспособността да изпитваш удоволствие.

Защо чувствате, че не искате да правите нищо?
Чувството, че не искате да правите нищо, се превръща в проблем, когато имате много отговорности и не може да си позволите да спрете. Работата, домакинските задължения, семейството и целите, които искате да постигнете в живота, изискват движение и действие. Но понякога вашата сила и насърчение се провалят. В тези ситуации трябва да знаете какво се крие зад чувствата ви.

Здравословни проблеми
Чувството на обезсърчение, апатия и умора са често срещани при пациенти, страдащи от заболявания на щитовидната жлеза. Статия, публикувана в списание Frontiers in Physiology, гласи, че някои жени в резултат на неблагоприятни преживявания развиват промени в оста хипоталамус-хипофиза-щитовидна жлеза.

Има някои фактори, които трябва да се вземат предвид във физиологичната област.
• Мигрена.
• Фибромиалгия.
• Хормонални промени.
• Синдром на хроничната умора
• Отслабена имунна система.
• Безсъние и други нарушения на съня.
• Лоша диета и липса на хранителни вещества.

Скука и рутина
Като човешки същества ние се нуждаем от стимули в ежедневния си живот, които да ни дават импулси да продължим да се движим, да планираме и да следваме мечтите и целите си. Когато те се провалят, се появяват чувства на дискомфорт и обезсърчение.

Хроничен стрес
Проучване, публикувано в списание Future Science, посочва, че активирането на определени невроендокринни вериги може да промени множество процеси, засягайки имунната система и сърдечносъдовото здраве и т.н.

Тежестта на нерешените проблеми
Понякога животът е твърде сложен и умът ви използва защитния механизъм да ви моли да спрете. Следователно тези чувства на умора са само предупредителен знак, че имате нужда от време, за да помислите и да вземете някои решения.

Изтощение, признак на депресивни разстройства
Умората и липсата на мотивация са две повтарящи се характеристики на депресивните разстройства. Изследване, публикувано в списанието Frontiers in Immunology, обяснява, че е обичайно депресията да настъпи с възпалително активиране на имунната система, което засяга централната нервна система.

Критерии, които ще ви кажат дали сте изправени пред депресивно разстройство:
• Чувство на безнадеждност.
• Ниско самочувствие.
• Смущения в съня.
• Негативни мисли.
• Суицидни идеи.
• Промени в моделите на хранене.
• Неспособност за решаване на проблеми.
• Анхедония.

Неразрешена травма
Повечето от нас страдат от травма в даден момент. Може да е загуба, емоционален срив, злополука, нападение... Като цяло тези събития са преодолими. Не ги забравяме, но се научаваме да живеем със спомените си, без те да ни тежат излишно.

Но някои хора не могат да забравят, особено ако травматичното преживяване се е случило в детството им. Проучване, публикувано в Archives of General Psychiatry, твърди, че травмите в детството увеличават риска от развитие на синдром на хроничната умора.

Как да се справите с липсата на енергия и мотивация
Ако от дълго време не искате да правите нищо, най-добре е да започнете с медицински преглед. Първата стъпка е да се изключат всякакви здравословни проблеми.

Ако всичко е наред физиологично, тогава направете това:
• Поставете си нови цели.
• Научете техники за решаване на проблеми.
• Научете техники за релаксация и дълбоко дишане.
• Интегрирайте ресурси за управление на стреса в ежедневието си.
• Подобрете умствения си фокус и рационализирайте негативните си мисли.
• Организирайте ежедневието си така, че да имате няколко часа свободно време.
• Направете малки промени в живота си. Например запишете се на курс и се запознайте с нови хора.
• Насладете се на арт терапия. Рисуването и писането са прекрасни катарзисни упражнения.
• Бъдете наясно с дейностите или хората, които ви носят повече стрес, отколкото благополучие.
• Дайте си малко почивка. Време е да се вслушате в себе си, да разберете какво искате в живота си.
• Приложете поведенческа активация. Дори умът ви да ви казва, че не ви се прави нищо, раздвижете се и излезте на разходка. Често, когато тялото ви започне да действа, умът ви се променя.