Доказани практики, за които бъдещото ви "аз" ще благодари

Когато сме млади, вярваме, че морето ни е до коленете, но е хубаво колкото се може по-рано да се погрижим за здравето си, за да може в бъдеще да се чувстваме добре.

Може да си зададем въпроса: „Какви действия мога да предприема днес, за които в бъдеще ще съм благодарна?"

Превантивното здравеопазване не е нещо ново, но истината е, че често чакаме да се появят явни сигнали, че тялото ни не е наред, за да отидем на лекар. Никога обаче не е късно да започнете да се грижите за здравето си, като включите в него превантивни практики, да започнете да се грижите за здравето си не само за това как се чувствате днес, но и за това как ще се чувствате през следващия месец, следващата година или следващото десетилетие, предава The every girl.

Както се казва в една поговорка: „Най-доброто време за засаждане на дърво е било преди 10 години, а второто най-добро време е сега." Така че независимо дали тепърва започвате или се нуждаете от нови идеи, за да освежите рутината си, ето пет уелнес практики, за които вашето бъдещо (и настоящо!) „аз" ще ви бъде много благодарно, че сте започнали.

Създайте списък с любимите си упражнения

Въпреки усилията си, може да попаднете в плато с тренировъчните си програми. И когато те станат излишни и скучни, може да се стигне до пълно пропускане на тренировка. Въпреки че сме наясно, че редовните физически упражнения са полезни за нас, това не означава, че не е трудно да имаме постоянна тренировъчна рутина.

Проблемът може да дойде от липсата на разнообразие в тренировъчната програма. Направете си равносметка за тренировките, които ви харесват - от бокс до йога и от плуване до туризъм. Съставете си списък с упражнения с ниско, средно и високо натоварване, които да сменяте през годините в зависимост от настроението и енергията си. Всички тези тренировки изискват и 30-минутен ангажимент, тъй като експертите препоръчват поне 30 минути физически упражнения от три до пет пъти седмично. 

Планирайте време за рутинни прегледи

За съжаление здравословният начин на живот не се изчерпва само с одобрените от Бела Хадид смутита и разходките с горещи момичета. За да сме в течение на здравето си, трябва да правим рутинни прегледи. Най-често срещаните профилактични прегледи са физическите прегледи, проверката на кръвното налягане, тестовете за холестерол, прегледите за рак и ваксинациите. Рутинните профилактични прегледи не само следят за появата на заболявания и болести, но и могат да ги предотвратят още преди да са възникнали.

Най-лесният начин да не изоставате от рутинните си прегледи е да ги планирате предварително и, разбира се, да се поглезите. Можете да превърнете в ритуал рутинните прегледи, за да не се чувстват дните за посещение на лекар като задължение. Направете свой ритуал да се отбиете в любимото си кафене преди или след като отидете на лекар, наградете се с прожекция на любимия си филм същата вечер. 

Занимавайте се с всичките седем вида почивка

Да, сънят е от решаващо значение за здравето, но сънят не винаги е достатъчен за пълноценна почивка. Видовете почивка включват умствена, емоционална, социална, сетивна, творческа и духовна почивка.

Седемте вида почивка:

Физическа: Физическата почивка е за възстановяване на енергията на тялото. Излежда, че трябва да дадете приоритет на съня, да подремнете, когато имате нужда, да се разтегнете вместо да тренирате интензивно или дори да си направите масаж, за да се справите с напрегнатите мускули.

Психически: Психическата почивка дава възможност на мозъка ви да се презареди. Това изглежда като планиране на почивки от натоварващата психиката работа и ангажиране с безсмислени дейности с нисък риск, като например сгъване на пране, четене, слушане на подкаст или водене на дневник.

Емоционален: Емоционалната почивка включва създаване на пространство за изразяване на чувствата ви. Това изглежда като обработване на емоциите с приятел или терапевт, вместо да потискате емоциите си, да казвате „не" на емоционално интензивни дейности, да поставяте граници на емоционално изтощаващи хора и роли и да включвате телефона си на тих режим за известно време насаме.

Социални въпроси: Социалната почивка е за създаване на време за презареждане на социалната ви батерия. Това изглежда като планиране на по-малко дейности през седмицата и ограничаване на времето с хора, които изтощават енергията ви.

Сензорна: Сензорната почивка е важна, защото живеем в шумен свят, в който постоянно сме изложени на технологии, които могат да претоварят сетивата ни. Прекъсването на технологичните занимания и прекарването на време в дейности за възстановяване (т.е. прекарване на време с любим човек или прекарване на време на открито) са начини да се ангажирате с този вид почивка.

Творческа почивка: Творческата почивка е особено подходяща за тези, които имат работа, която изисква творчество, мозъчна атака или решаване на проблеми Това може да се изразява в периодични почивки от изискванията, намиране на начини да се занимавате с творчески хобита просто за забавление (напр. плетене, писане, печене или рисуване) и дейности, които предизвикват вдъхновение, като посещение на музей на изкуствата или красива гледка към езеро или океан.

Духовна: Духовната почивка не е само за тези, които имат религиозни и/или духовни практики. Тя може да изглежда като презареждане на резервоара чрез свързване с кауза, която е значима за вас, или просто като отделяне на време, за да се насладите на красотата на природата.

Следващия път, когато се почувствате уморени, се запитайте какъв вид почивка желаете. Сънят невинаги е видът почивка, от който се нуждаем. Понякога това може да бъде стъпка назад от социалните ангажименти, детоксикация от технологиите или разговор с терапевт, които ще ни заредят с повече енергия.

Разгледайте съзнателни хобита, които ви държат извън мрежата
Фактор, който постоянно се свързва с колективното влошаване на психичното ни здраве, е прекомерната употреба на устройствата ни. И тъй като превантивното здравеопазване включва и психичното здраве, трябва да се грижим за умовете си толкова, колкото и за телата си.

Хобитата могат да бъдат начин да направите точно това, тъй като предлагат различни ползи, като намаляване на стреса и тревожността, повишаване на креативността и себеизразяването и др. Особено в зряла възраст, когато отговорностите ни изглеждат като списък, който никога не спира, въвеждането на хобита може да ни даде алтернативни начини за стимулиране на мозъка и да ни помогне да добавим малко така необходимата игривост към рутинните си занимания.

Ако нямате представа какви хобита бихте искали да включите в своето пътуване към благосъстоянието, спомнете си какво сте обичали да правите като дете и адаптирайте хобито си към днешния си начин на живот.

Създайте си подхранваща грижа за кожата

Когато изглеждаме добре, се чувстваме добре, което прави солидната грижа за кожата необходимост в превантивното здравеопазване. Рутинната грижа за кожата, включваща овлажняващи кремове, подмладяващи серуми и слънцезащитни продукти, може да помогне за предотвратяване на потенциални проблеми с кожата в бъдеще (Помислете за: преждевременни признаци на стареене, увреждане от слънцето, изригвания и акне).

 Консултирайте се с дерматолог или се поразровете в интернет, за да видите кои продукти са най-подходящи за вашата кожа.

Професионален съвет: Докато правите проучванията си, не се хващайте в капана, че се нуждаете от хиляди продукти, за да се грижите за кожата си. Понякога по-малко наистина е повече. Последователността, съчетана с добър почистващ продукт, овлажняващ крем и слънцезащитен крем (и, разбира се, балансирано хранене и пиене на много вода), може да е правилната стъпка.