Музиката съдейства за добрия сън и при възрастните

Качественият сън е ключов за здравето на хората. Експерти препоръчват възрастните да спят поне 7-8 часа, а децата в зависимост от възрастта още повече като бебетата достигат и до 16 часа сън в денонощие.

Родители често съобщават, че приспиват малките си с приспивни песни или използване на бял шум. Оказва се, че тази практика помага не само на децата, но и на възрастните.

Всеки може да се възползва от приспивната песен преди лягане. Хора от всички възрастови групи съобщават за по-добро качество на съня след като са слушали успокояваща музика, отбелязват от Sleepfoundation.org.

В проучване възрастни, които са слушали 45 минути музика преди лягане, са съобщили за по-добро качество на съня още от първата нощ. Още по-окуражаващо е, че тази полза изглежда има развиващ се ефект, като участниците в проучването съобщават за по-добър сън, колкото по-често включват музика в нощната си рутина.

Използването на музика може също да намали времето, необходимо за заспиване. В проучване с жени със симптоми на безсъние, участниците пускали албум по свой избор, когато си лягали, в продължение на 10 последователни нощи. Преди да добавят музика към вечерната си рутина, на участниците им е отнемало от 27 до 69 минути да заспят, а след добавянето на музика това е отнемало само от 6 до 13 минути.

Освен че улеснява бързото заспиване, слушането на музика подобрява качеството на съня. Оказва се, че пускането на музика преди лягане може да подобри ефективността на съня, което означава, че повече време, прекарано в леглото, се използва за сън. Подобрената ефективност на съня означава по-постоянна почивка и по-малко събуждания през нощта.

Защо музиката влияе на съня?

Способността да чувате музика зависи от поредица от стъпки, които преобразуват звуковите вълни, постъпващи в ухото, в електрически сигнали в мозъка, казват от Националния институт по здравеопазване (NIH), част от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.

Когато мозъкът интерпретира тези звуци, в тялото се задейства поредица от физически ефекти. Много от тези ефекти или директно насърчават съня, или намаляват проблемите, които пречат на съня.

Няколко проучвания показват, че музиката подобрява съня благодарение на ефекта си върху регулирането на хормоните, включително хормона на стреса кортизол.

Стресът и повишените нива на кортизол могат да повишат бдителността и да доведат до лош сън. Слушането на музика намалява нивата на кортизол, което може да обясни защо помага на хората да се отпуснат и да се освободят от стреса.

Музиката предизвиква освобождаването на допамин, хормон, който се освобождава по време на приятни дейности, като хранене, упражнения и секс. Това освобождаване може да засили добрите чувства преди лягане и да облекчи болката, друга честа причина за проблеми със съня. Физическите и психологическите реакции към музиката са ефективни за намаляване както на острата, така и на хроничната физическа болка.

Слушането на музика може също да допринесе за релаксацията, като успокоява нервната система. И все пак силният шум не е препоръчителен и трябва да се разграничава от тихата нежна музика или белия шум.

Много хора с лош сън свързват спалните си с неудовлетвореност и безсънни нощи. Нощният шум, независимо дали е от пътища, самолети или шумни съседи, може да намали ефективността на съня и е свързан снеблагоприятни последици за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания.

Музиката тук също играе роля, защото може да заглуши шумовете и да се отвлече вниманието от тези странични звуци, както и да отдалечи човек от тревожните или безпокойни мисли.