Да победим лошото настроение

Има дни, в които лошото настроение просто ни побеждава. Но е добре да не му се подаваме твърде дълго време. Има множество начини да излезем от това тъжно състояние като сега ще ви представим някои от най-ефективните.

Храна и движение

Понякога дори едно малко парче шоколад може да обърне настроението ни на 180 градуса. Никой не казва, че трябва винаги да „заяждаме" неприятните емоции, но да дадем на организма това, което иска, не е престъпление. След това можете да изгорите калориите с малко упражнения. Физическата активност не само предотвратява натрупването на излишни килограми, но и стимулира отделянето на ендорфини — хормоните на щастието. Дори обикновена разходка, особено в слънчев ден, може да направи чудеса.

 Занимавайте се с нещо творческо

Британски учени доказват, че творческите дейности значително подобряват настроението. Рисуване, музика, писане — всичко помага, независимо дали сте начинаещ или напреднал. Ако не умеете да рисувате — започнете сега. Така ще убиете два заека с един удар: ще се разсеете и ще научите нещо ново.

Усмихнете се — дори насила

Да, точно сега. Дори да се чувствате зле, форсираната усмивка работи. Изследвания потвърждават теорията за „лицевата обратна връзка" — че изражението на лицето влияе на вътрешното ни състояние. Когато ви стане тежко, опитайте да се усмихнете. Понякога това е малката искра, от която започва промяната.

Направете добро дело

Когато направите нещо хубаво за друг човек, вие самите се чувствате по-добре. Ако не успявате да направите себе си щастливи — опитайте да направите щастлив някой друг. Малък или голям жест — няма значение. Важна е посоката.

Слушайте музика

Музиката влияе. Пуснете си нещо, което ви успокоява. Нещо любимо. Дори, когато работите. И още повече, когато релаксирате. Отпуснете се и просто изпитайте удоволствие от нея. Музиката е магия. И тя работи. Ако искате да се разсеете и да забравите проблемите поне за малко — пуснете любимата си музика и ѝ се насладете.

Не се разтоварвайте върху другите

Всички понякога сме егоисти, това е нормално. Но когато настроението ни е лошо, е добре да не го изливаме върху околните.
Ако усещате, че ще избухнете или ще кажете нещо обидно, по-добре се оттеглете и останете сами. По-късно ще сте благодарни на себе си.

Отвлечете вниманието си

Затворете очи и се опитайте да мислите за всичко друго... но не и за зелена зебра. И точно за нея мислите, нали? Мозъкът е устроен така, че когато се фиксира върху нещо, продължава да го върти отново и отново. А това при лошо настроение не помага. Щом усетите, че се зацикляте върху негативното — сменете темата. Занимавайте се с нещо, което ще ви отвлече по естествен начин.

Дишайте и прочистете съзнанието си

Звучи като съвет на майстор по източни бойни изкуства, но работи.
Няколко дълбоки вдишвания са най-простата форма на медитация.
Седнете удобно на тихо място, отпуснете се и се опитайте да не мислите за нищо поне няколко минути. Първоначално е трудно, но всеки следващ път става по-лесно.

Потърсете причините

Ако лошото настроение се появява рядко — не е проблем.
Но ако вече е чест гост, помислете за причините.
Полезно е да водите дневник, в който да записвате ключовите моменти от деня. По-късно, когато го прегледате, може да откриете закономерности и истинските източници на тревога или тъга.

Решете проблема

Това е най-важната стъпка. Ако вече знаете причината — трябва да действате. Ако това е човек, поговорете с него. Ако е проблем — опитайте да го разрешите. Не е нужно да посвещавате целия си живот на това, но не позволявайте негативното да пуска корени във вас.