Йога упражнения за очи

От Кая Иванова

Нашите сетива са нашите прозорци към света. В световен мащаб броят на хората от всички възрасти с увредено зрение се оценява на около 285 милиона, като по-голямата част от тях се дължат на некоригирани рефракционни грешки (43 процента) и катаракта (33 процента). Доклад, публикуван от Американската академия по офталмология, прогнозира, че около 49,8% от световното население ще има късогледство до 2050 година.

С такава тревожна статистика човек не може да си позволи да изключи грижите за очите си като част от ежедневния режим. Дори 10-15 минути всеки ден йога упражнения ще поддържат очите ви здрави и лишени от всякакви усложнения.

С предимства, вариращи от по-добро зрение до повишена концентрация, тези асани за очите ще ви помогнат да защитите зрението си от стреса на светлината, напрежението и други условия на околната среда.

Укрепете очните си мускули чрез силата на йога

Редовното практикуване на йога упражнения за очи помага за отпускане на зрението и улеснява нормалното функциониране на очите ни.
Преди да започнете тези упражнения, винаги се препоръчва да напръскате очите си със студена вода няколко пъти. Не забравяйте да държите главата и гръбнака изправени по време на упражненията.

Палминг

Седнете тихо със затворени очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се отпуснете.
Разтрийте енергично дланите на ръцете си, докато се затоплят, и ги поставете внимателно върху клепачите си.
Почувствайте как топлината на дланите се пренася върху очите и очните мускули. Ще почувствате незабавна релаксация.
Като държите очите затворени, спуснете ръцете си и усетете как сухотата постепенно изчезва.
За пореден път разтрийте дланите и повторете поне три пъти.

Мигане

Седнете удобно с отворени очи.
Мигайте около 10 пъти много бързо.
Затворете очи и се отпуснете за 20 секунди, като обръщате внимание на дъха си.
Повторете това упражнение около пет пъти.

Странично гледане

Седнете с изправени крака пред тялото.
Сега повдигнете ръцете със затворени юмруци и палци, насочени нагоре.
Погледнете в една точка точно пред вас на едно ниво с очите.
Дръжте главата в това неподвижно положение, фокусирайте се едно след друго върху следното, като местите зрението си към:

Пространството между веждите
Левия палец
Пространството между веждите
Десния палец
Пространството между веждите
Левия палец

Повторете това упражнение 10 до 20 пъти.
След като го завършите, затворете очи и си починете.
Спазвайте следния модел на дишане, докато изпълнявате горното упражнение:

Вдишайте в неутрално положение.
Издишайте, докато гледате встрани.
Вдишайте и се върнете в центъра.

Разглеждане отпред и отстрани

Седнете с изправени крака пред тялото.
Сега затворете левия юмрук и го поставете върху лявото коляно, като се уверите, че палецът сочи нагоре.
Погледнете в една точка точно пред вас на нивото на очите.
Дръжте главата фиксирана в това положение.
Издишвайки, фокусирайте очите си върху левия палец.
Вдишвайки, фокусирайте очите си в точка пред вас и на нивота на очите.
Повторете същото с десния палец.
Затворете очи и си починете.

Ротационно гледане

Седнете с изправени крака пред тялото.
Поставете лявата ръка върху лявото коляно.
Задръжте десния юмрук над дясното коляно, като палецът е насочен нагоре. Дръжте лакътя изправен.
Сега, като държите главата неподвижна, фокусирайте очите си върху палеца.
Направете кръг с палеца, като държите лакътя изправен.
Повторете това упражнение пет пъти - всеки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Повторете го с левия палец.
Затворете очи и си починете.
По време на това упражнение спазвайте следния модел на дишане:

Вдишайте, докато завършвате горната дъга на кръга.
Издишайте, докато завършвате долната дъга.

Разглеждане нагоре и надолу

Седнете с изправени крака пред тялото.
С двата палеца, насочени нагоре, поставете двата юмрука на коленете.
Бавно повдигнете десния палец, като държите ръцете изправени. Следвайте движението на палеца нагоре с очите.
Когато палецът е повдигнат до максимум, постепенно го свалете в изходна позиция. Продължете да държите очите фокусирани върху палеца, като същевременно поддържате главата неподвижна през цялото време.
Повторете същото с левия палец.
Практикувайте тези пет пъти с всеки палец.
Главата и гръбначният стълб трябва да се държат изправени през цялото време.
Затворете очи и се отпуснете.
Спазвайте следния модел на дишане, докато изпълнявате горното упражнение: