Менопаузата като момент на пренареждане

Менопаузата често се описва с клишета: топли вълни, раздразнителност, безсъние. Говори се за нея като за неудобен медицински период, който трябва да се „преживее" или „изтърпи". Рядко обаче се говори за менопаузата като за дълбока биологична, емоционална и житейска трансформация, през която минава всяка жена, ако има късмета да остарява.

Първото и най-важно нещо е жената да разбере, че това, което ѝ се случва, не е нейна вина. Не е слабост на характера. Не е „нерви". Не е въображение. Това е тялото, което се пренастройва към нов етап от живота. Второто важно е да спре да очаква от себе си същото темпо, същата енергия и същата издръжливост, които е имала преди. Менопаузата изисква нов ритъм и нов подход към себе си.

Ето какво реално помага в ежедневието: сънят по едно и също време дава на тялото стабилност и усещане за контрол; ежедневното движение - дори просто разходка или леко разтягане - поддържа метаболизма и енергията. Храната има значение: по-малко кофеин, захар и алкохол могат да намалят топлите вълни и тревожността, докато повече протеин и вода помагат на организма да се чувства поддържан и жизнен. Времето насаме, разговорите с други жени, преминаващи през същия период, както и приемането, че раздразнението и тъгата имат биологична причина, са също важни. И най-вече - снизходителност към себе си и разбиране към собственото тяло и психика. Менопаузата не е период, в който жената трябва да доказва нещо. Това е момент, в който трябва да се научи да се щади и да се слуша.

Какво всъщност се случва в тялото

Менопаузата не започва в деня, в който спре менструацията. Тя започва години по-рано, в т.нар. перименопауза. Тогава нивата на естроген и прогестерон започват да се колебаят непредвидимо. Тези хормонални люшкания създават усещането, че „нещо не е наред", без жената да може да го обясни. Появяват се топли вълни и нощно изпотяване, събуждане посред нощ, мозъчна мъгла, внезапна тревожност, плач без повод, раздразнение към хора, които преди не са дразнели, промяна в либидото, напълняване без промяна в храненето, сухота на кожата и лигавиците, болки в ставите и умора, която сънят не оправя.

Това не е въображение. Това не е „нерви". Това е мозъкът и тялото, които се учат да функционират с по-малко естроген - хормон, който участва не само в репродукцията, но и в регулирането на температурата, съня, настроението, паметта, метаболизма, кожата и дори костната плътност.

Защо психиката страда толкова силно

Естрогенът влияе пряко върху серотонина и допамина - хормоните на настроението и мотивацията. Когато нивата му паднат, много жени изпитват тревожност, усещане за загуба на контрол, раздразнителност, внезапна тъга и чувство за самота, дори сред близки. Много жени описват това като: „Не се разпознавам." И тук идва най-важното: това е биология, а не слабост.

Менопаузата и идентичността

Менопаузата често съвпада с други важни житейски промени. Децата порастват, родителите остаряват, кариерата е в своя пик или застой, а обществото започва да гледа на жената като „извън младостта". Това е момент, в който много жени осъзнават, че дълги години са живели за другите. И изведнъж се оказват лице в лице със себе си. Това може да бъде плашещо, но може да бъде и освобождаващо.

Сънят, който изчезва

Безсънието е един от най-подценяваните симптоми. Жените се будят между 2 и 4 сутринта и не могат да заспят отново. Това води до хронична умора, по-силни емоционални реакции, понижена концентрация и усещане за „прегаряне". Причината често е комбинация от хормонални промени и нарушения в терморегулацията - тялото буквално не може да поддържа стабилна температура по време на сън.

Тялото започва да иска друго

Храните, които преди са „минавали", вече не минават. Алкохолът се усеща по-силно, кафето причинява тревожност, а захарта води до рязка умора. Метаболизмът се променя, мускулната маса намалява по-бързо, а тялото започва да иска движение не за фигура, а за оцеляване. Разходките, леките тренировки, разтягането и йогата вече не са лукс, а необходимост.

Либидото и интимността

Това е тема, за която почти не се говори. Част от жените губят желание, докато други откриват нова форма на сексуалност, по-свободна от репродуктивната функция. Менопаузата често е момент, в който жената започва да търси интимност не по навик, а по избор.

Най-големият проблем: тишината

Жените не говорят за това. Майките не го обясняват на дъщерите си. Лекарите често омаловажават симптомите. Обществото третира менопаузата като неудобна тема, което кара много жени да се чувстват сами. А не са.

Как да се справи жената с менопаузата

Практическите начини за справяне с менопаузата започват с грижа към себе си. По-малко вина за съня, който е нужен на тялото, и повече време за движение всеки ден, дори само 30 минути разходка или леко разтягане. Храната също има значение - намаляването на кофеина, захарта и алкохола може да помогне за намаляване на топлите вълни и тревожността, докато протеинът и водата поддържат организма.

Времето насаме е важно за вътрешното усещане за спокойствие, а разговорите с други жени, които минават през същото, помагат за разбиране и подкрепа. Приемането на раздразнението и тъгата като биологична, а не лична слабост, както и снизходителността към себе си, са ключови за психическото равновесие.

Най-важното е жената да спре да се опитва да „се оправи" и вместо това да започне да се разбира. Менопаузата не е период, в който трябва да доказва нещо. Това е период, в който трябва да се научи да се щади, да се цени и да преоткрива своята сила и свобода.