Добре ли е да се пие мелатонин всяка вечер

От Кая Иванова

Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Той играе роля в регулирането на вашия цикъл сън-будност.

Има и лабораторна версия на мелатонин, която се предлага като добавка без рецепта. Някои хора използват добавки с мелатонин, за да си помогнат при проблеми със съня.

Как действа мелатонинът?

Естественият мелатонин се произвежда предимно в епифизата ви, която се намира в мозъка ви. Излагането на светлина инхибира производството на мелатонин, но тъмнината го стимулира.
Нивата на мелатонин в мозъка ви започват да се увеличават по здрач, когато слънцето залязва и тъмнината пада. Те достигат своите пикови нива в средата на нощта и започват да намаляват, когато зората се приближава.

Действието на мелатонин инхибира сигналите в мозъка ви, които насърчават будността. Това помага за насърчаване на съня, като ви кара да се чувствате уморени или сънливи, когато идва време за лягане.
Поради стимулиращите съня ефекти на мелатонина, добавките с мелатонин се използват за лечение на различни проблеми със съня. Те могат да включват:

безсъние
часовата разлика
разстройство на съня заради работа на смени
забавено разстройство на фазата сън-събуждане
проблеми със съня при деца с аутизъм или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието

Каква е безопасната доза

Всъщност дозите на добавките с мелатонин, които са били използвани в различни научни изследвания, варират в широки граници, от 0,1 до 10 милиграма. Едно проучване от 2017 г. определя типичната доза мелатонин между 1 и 5 mg.

Мелатонинът обикновено отнема 1 до 2 часа, за да проработи, така че често се приема до 2 часа преди лягане.

Ако искате да опитате мелатонин за първи път, може би е най-добре да започнете с по-ниска доза. Вашият лекар може да ви препоръча безопасна доза, с която да започнете.

Мелатонин за деца

Дозировката може да варира в зависимост от възрастта на детето. Едно изследване от 2016 г. предлага следните дози въз основа на възрастта 30 до 60 минути преди лягане:

1 mg за кърмачета
2,5 до 3 mg за по-големи деца
5 mg за юноши

Тъй като няма ясни указания за дозиране по отношение на мелатонин за деца, не забравяйте да говорите с педиатър на детето си, преди да му давате мелатонин.

Мелатонин за възрастни хора

Количеството мелатонин, което тялото ви произвежда, намалява с възрастта. Поради това добавките с мелатонин могат да бъдат полезни за възрастни хора, които имат проблеми със заспиването.

Изследователите все още търсят оптималната доза мелатонин за възрастни хора. Счита се, че оптималната дозировка е от 1 до 2 mg мелатонин с незабавно освобождаване 1 час преди лягане.

Какво трябва да знаете за мелатонина като хранителна добавка

Проучване от 2017 г. на 31 различни добавки с мелатонин установи, че действителното съдържание на мелатонин в 71 процента от продуктите не съответства на твърдението на етикета. Освен това 26% от продуктите съдържат серотонин, който може да бъде потенциално вреден дори в малки дози.

Има ли рискове, свързани с приемането на мелатонин всяка вечер

Краткосрочната употреба на добавки с мелатонин изглежда безопасна за повечето възрастни и деца. Информацията за ефектите от дългосрочните добавки с мелатонин за съжаление е оскъдна.
Някои проучвания все пак показват, че продължителната употреба на мелатонин при възрастни може да причини леки странични ефекти.

Какво се случва, ако приемете твърде много мелатонин

Мелатонинът обикновено е безопасен. Въпреки това понякога могат да се появят леки странични ефекти, които включват:

чувство на сънливост
главоболие
виене на свят
гадене
повишено уриниране или нощно напикаване (при деца)

Някои по-редки нежелани реакции на мелатонина включват:

раздразнителност
коремни спазми
леко треперене
чувство на депресия или безпокойство
объркване или дезориентация
ниско кръвно налягане (хипотония)

Ако получите нежелани реакции от мелатонин, спрете да го приемате и говорете с вашия лекар. Те могат да препоръчат използването на по-ниска доза или изпробване на алтернативно лекарство или помощ за сън.

Безопасно ли е да приемате повече от една доза през нощта

Може би се чудите какво се случва, ако вземете доза мелатонин и установите, че все още не можете да заспите. Можете ли да вземете друга доза?

Докато приемането на допълнителна доза е малко вероятно да причини вреда, това може да увеличи риска от поява на нежелани странични ефекти.

Ако установите, че мелатонинът не ви помага да заспите, спрете да го използвате. Вашият лекар може да предложи различни лекарства или стратегии, които да ви помогнат да заспите.

С какви лекарства и вещества взаимодейства мелатонинът

Мелатонинът може да взаимодейства с няколко различни вида лекарства, включително:

Лекарства за разреждане на кръвта. Приемът на мелатонин с лекарства за разреждане на кръвта може да увеличи риска от кървене.
Лекарства за епилепсия (антиконвулсанти). Мелатонинът може да направи тези лекарства по-малко ефективни.
Имуносупресори. Мелатонинът може потенциално да повлияе на имуносупресивните лекарства.
Лекарства за диабет. Употребата на мелатонин може да повлияе нивата на кръвната захар.
Лекарства за кръвно налягане. Кръвното налягане може да се влоши, когато се приема мелатонин с тези лекарства.
Контрацептивни лекарства. Противозачатъчните хапчета могат да увеличат риска от странични ефекти от мелатонин.

Тъй като добавките с мелатонин могат да ви направят уморени и сънливи, избягвайте да ги смесвате с:

други помощни средства за сън
депресанти на централната нервна система
алкохол

Има ли хора, които трябва да избягват приема на мелатонин

Има ограничени изследвания за безопасността на употребата на мелатонинови добавки по време на бременност. Също така, докато мелатонинът е нормален компонент на кърмата, има малко изследвания за ефектите от приема на мелатонинови добавки по време на кърмене.

Поради това е най-добре да избягвате приема на мелатонин, ако сте: