6 съвета за успокояване след пристъп на тревожност

Пристъп на тревожност може да се появи внезапно, без предупреждение. Значителна част от населението е страдало или ще претърпи пристъп на тревожност в даден момент от живота си, който включва силен страх, тахикардия, виене на свят и усещане за непосредствена заплаха.

Тези атаки могат да се дължат на нервна система с висока готовност, при която умът мобилизира организма и създава силна психологическа и физиологична реакция, карайки човека да загуби контрол над себе си.

Атаките на тревожност, известни още като панически атаки, са интензивни реакции, които причиняват загуба на контрол върху някои телесни функции. Симптомите включват:
• Тахикардия
• Изпотяване и студени тръпки
• Задушаващо усещане
• Натиск върху гърдите
• Замайване, гадене или стомашен дискомфорт
• Страх или паника

Съвети за отпускане по време на пристъп на тревожност

1. Контрол на дишането
Дълбокото дишане е от решаващо значение по време на всяка криза, защото симптомите могат да се появят изключително бързо. Ето защо е толкова важно да се съсредоточите върху дъха си веднага щом почувствате, че започва да се ускорява.

За да контролирате тревожността, може да използвате техники за релаксация чрез диафрагмално дишане, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тревожна криза.

2. Движения на очите
Те могат да помогнат за контролиране на тревожността, тъгата и депресията. Когато се чувствате потиснати, очите ви често гледат надолу. Така че, за да предотвратите безпокойството, трябва да се принудите да погледнете нагоре. Трябва да правите това с очите си, а не с главата си. След това, само след няколко минути, ще забележите, че негативните чувства се подобряват.

Тази техника е свързана с EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing или десенсибилизация и повторна преработка на информацията на български), което е вид психотерапевтичен подход.

3. Етерични масла
Те имат терапевтични свойства, които могат да предотвратят здравословни проблеми. За да лекувате пристъп на тревожност, изберете етерични масла с релаксиращи и балансиращи свойства.
Препоръчваме следните етерични масла:
• лавандула
• босилек
• бергамот
• кипарис
• кедър
• риган
• оранжево
• лайка
• анжелика

Може също да използвате етерични масла с електронна дифузия.

4. Студена вода върху клепачите
Един прост трик за предотвратяване на пристъп на тревожност включва нанасяне на струя студена вода върху затворени очи. Ако желаете, може да го използвате и върху останалата част от лицето си. Студената хидротерапия също е наистина прост естествен начин за отпускане на тялото и предотвратяване на атака.

5. Магнезиева вана
Магнезият е минерал, който има балансиращ ефект върху нервната система. Най-често се консумира като добавка, но винаги с медицинско одобрение.

За по-бърз ефект обаче може да си вземете вана с магнезиев сулфат, известен още като английска сол. Добавете половин чаша английска сол към обичайната си вана с доста гореща вода.

6. Хартиена торбичка за предотвратяване на хипервентилация
Ако атаката на тревожност не отшуми в рамките на една или две минути, е необходимо да имате хартиена торба наблизо. Поставянето на торбичката до устата и дишането през нея може да помогне за регулиране на дишането и да улесни намаляването на симптомите.