Сърцето ви ще гръмне, дишането е извън контрол, а вие нямате сили. И не, не сте прекрачили финалната линия на маратонско бягане.
Стояли сте си кротко и не сте се занимавали с никаква физическа активност, когато нещо ви напряга. Вие сте на ръба или вече сте в разгара на паник атака.
Не позволявайте на паниката да ви контролира.
Ето 2 прости техники, които може да използвате за преодоляване й.
1. Използвайте техника за физическо заземяване
Застанете прави с боси крака, вкоренени в йога постелката, разтворете ръце встрани с длани към пода, глътнете корема и направете везна. Гледайте право напред. Ако ви е трудно да останете в равновесие, не вдигайте единия крак, а останете здраво стъпили на земята, като вместо да правите везна, наклоните горната част на тялото към пода.
2. Използвайте техника за емоционално заземяване
Това е методът 5-4-3-2-1. Как работи той?
5: Назовете пет предмета или други вещи от заобикалящата ви среда
4: Назовете четири неща, които чувствате (дрехите върху кожата, косата на челото, пода, на който сте стъпили...)
3: Назовете три звука, които чувате
2: Назовете два аромата, които подушвате
1: Назовете едно нещо, което вкусите
Сега, нека го направим още по-опростен.
Изберете два от изброените елементи по-горе. Изберете тези, които ви говорят най-много, ще ви накарат да се чувствате най-спокойни и да се съсредоточите най-добре.
Практикувайте ги в ежедневието, когато не сте в паника, така те ще се превърнат в мантра, когато се почувствате изпаднали в паника.
Тази техника на заземяване ви помага да приведете мислите и съзнанието си обратно към реалността на вашето физическо пространство, а не на вашето безгранично, разтревожено въображение.
След като ангажирате мозъка си в структурирано спокойно и дълбоко дишане, ще може да дишате спокойно отново.
Коментари (0)
Вашият коментар