Болки в кръста при влажно време - дошъл е моментът за промяна

С влажното време се усещат и хроничните болки в тялото. Трябва да знаем, че тези заболявания съвсем не са за подценяване и са сред водещите причини за инвалидизация в световен мащаб, предупреждават специалисти пред American Journal of Lifestyle Medicine.

Експертите обясняват, че при подобни неприятни усещания, е важно да предприемем важни стъпки, които да следваме. Едно от най-важните неща е физическата активност като разтягане, йога, пилатес. Движението всъщност има по-добър ефект от пълната почивка.

Хубаво е това да се съчетава с балансирана диета, която да се основава повече върху растителни продукти, с което да се намали възпалението в тялото и да облекчи болката. Сънят също е особено важен, тъй като, недобрият сън засилва усещането за болка. Затова трябва да се намали и стресът и емоционалното напрежение като тревожност и депресия. 

Социалната изолация повишава хроничността на болката, докато добрата подкрепа я намалява, допълват още специалистите и препоръчват интегриран мултидисциплинарен подход, при който пациентът е активен участник в собственото лечение.

Необходимо е да има разходи поне 20–30 минути на ден. Храната с високо съдържание на мазнини и захари да се замени с плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Навиците са особено важни като вечерната рутина е добре да включва час без екрани устройства преди лягане. Дихателните техники също съдействат за преодоляване на стреса.

Така говорим за един общ режим, включващ храна, движение, сън, справяне със стреса и дори търсене на социална подкрепа. Хората с болки в ставите е важно да променят начина си на живот дългосрочно като се откажат от вредните навици.

Защото влажното време може да усилва усещането за болка, но всъщност главната роля е нашето изпълнение. Гледайте гърбът да е топъл, избягвайте резките движение след ставане, дори разтягайте преди още да сте станали от леглото. Направете поне кратка домашна тренировка, дори да е 10 минути.

И имайте търпение. Хроничната болка не изчезва с магия. Но може да бъде управлявана – при това дългосрочно и ефективно. Има и едно условие - да променим поне малко навиците си.