Разходките са нещо, което помага не само за физическото здраве, но и съдейства за емоционалния баланс, особено ако сте в планината. В движение вие дори може да медитирате. Вместо да сте в традиционната седяща медитация, докато се фокусирате върху дишането, ползите от осъзнатостта може да се намерят и в движение.
Психиатърът д-р Трейси Маркс показва във свое видео „7 Изненадващи ползи от ходенето-медитация за успокояване на ума" как да успокоите ума, докато сте в движение. Според специалиста, това носи реални психически и емоционални ползи, които често липсват при седящата медитация.
Според експерта медитацията е по-скоро състояние на внимание, което може да се практикува навсякъде, включително по време на движение.
Защо ходенето-медитация работи различно?
Ходенето-медитация активира други мозъчни зони в сравнение със седящата практика. То ангажира префронталния кортекс – областта, свързана с фокус, вземане на решения и емоционална регулация. Комбинацията от движение и осъзнатост поддържа мозъка ангажиран, улеснява присъствието в момента и намалява склонността към мислене на „автопилот". Ето ги и ползите от медитацията по време на ходене.
Намалява преживянето
Като и при седящата медитация, се успокоява мрежата за режим по подразбиране (default mode network) – частта от мозъка, свързана със саморефлексия и преосмисляне на минали ситуации. Разликата е, че тук вниманието активно се насочва към тялото: ритъма на стъпките, усещането за движение, дишането. Тези „котви" ви връщат в настоящия момент.
Подобрява емоционалната регулация
Стресът може да активира амигдалата – „алармената система" на мозъка. Ходенето-медитация укрепва връзката между амигдалата и кората, което подобрява контрола над импулсите и реакциите. С времето ставате по-устойчиви: вместо да реагирате импулсивно, създавате пространство за по-спокоен и осъзнат отговор.
Развива когнитивната гъвкавост
Когнитивната гъвкавост позволява на мозъка да превключва между различни задачи и перспективи. Когато сте тревожни или стресирани, мисленето може да стане сковано. Осъзнатото ходене тренира мозъка да се движи между вътрешното и външното внимание, което подобрява адаптивността ви.
Засилва връзката ум–тяло
Ходенето-медитация подобрява способността да усещате вътрешните сигнали на тялото (напрежение, сърдечен ритъм, глад). Така разпознавате по-рано признаците на стрес – като стегнати рамене или стисната челюст – и можете да се успокоите, преди напрежението да ескалира.
Подобрява настроението и намалява тревожността
Ритмичното движение повишава нивата на серотонин и допамин – хормоните, свързани с добра нагласа и стабилно настроение. Ако практикувате навън, ефектът се усилва от естествената светлина и природната среда, които доказано намаляват тревожността и симптомите на депресия.
Изостря фокуса и умствената яснота
Осъзнатото ходене тренира вниманието. Дори кратки сесии увеличават алфа мозъчните вълни, свързани със спокойно, но будно състояние. Това помага за по-добра концентрация и намалява умствената мъгла.
Лесно се вписва в ежедневието
За разлика от седящата медитация, която изисква отделено време, ходенето-медитация може да бъде част от рутината ви: на път към работа, по време на почивка, докато пазарувате или дори при бавна разходка из дома.
Ключът е да ходите с осъзнатост, като насочвате вниманието си към дишането, стъпките и усещанията в тялото.
Изберете тихо място или спокойна пътека. Ходете с естествено темпо, като наблюдавате всяка стъпка – повдигането, движението, докосването на земята. Дишайте естествено и следете ритъма на вдишванията и издишванията си. Ако умът се разсее, нежно върнете вниманието си към усещането за ходене. Започнете с 5–10 минути, после увеличавайте постепенно. Не е нужно да ходите бавно – важното е да сте напълно присъстващи, независимо от темпото.
Коментари (0)
Вашият коментар