Физическо натоварване
10-минутна гимнастика или танци на любима музика ще ви помогнат да понижите напрежението и да се справите с настъпващия апетит. В това отношение полезни са също тичането, ходенето пеша, карането на колело. За да притъпите чувството на глад, може да изпробвате слдното упражнение: застанете пред отворен прозорец, разтворете краката на ширината на раменете, вдигнете ръце и направете 10 дълбоки вдишвания.
Достатъчно вода
За да намалите апетита, 30 мин преди хранене изивайте по една чаша топла негазирана вода. По този начин ще напълните стомаха и ще намалите количеството приемана храна. Освен това, много често бъркаме жаждата с глад, което води до трупане на килограми.
Психологическо състояние
Стресът предизвиква силно чувство за безпокойство и спомага за повишаване на апетита – тъй като подсъзнателно сме наясно, че храната снема усещането за тревожност и дискомфорт. Колкото повече неврничите, толкова повече се усилва апетитът. Вместо да се тъпчете със сладкиши за разтоварване на напрежението, опитайте да се успокоите с други средства – разходка на чист въздух, масаж, среща с любими хора.
Здрав сън
Диетолозите препоръчват да си лягаме не по-късно от 23 часа. След полунощ в спящото тяло се синтезират хормони, които улесняват отслабването. Продължителността на съня трябва да е не по-малко от 8 часа. Липсата на достатъчно сън води до изострен апетит и съответно – до преяждане: организмът е принуден да компенсира недостига на енергия с помощта на храната.
Повишеният апетит преди сън е реален проблем за много хора – оплакването обикновено е, че не могат да заспят от глад, а психологическият и физическият дискомфорт водят до недоспиване. Има ли изход от тази ситуация? В течение на няколко часа след заспиване в главния мозък се активира хипофизата, която изработва веществата лизин и аргинин. Тези аминокиселини синтезират хормона на растежа, който кара организма да преработва мастните клетки в запас от енергия. Ако изпиете преди лягане чаша топло мляко, не само ще намалите желанието за похапване, но и ще подтикнете мастните клетки към активно разграждане.
Възраст
С остаряването клетките в мозъка, които контролират апетита, работят по-зле. Австралийският лекар Зейн Андрюс е доказал, че всеки път след хранене тези клетки са подложени на атака от свободните радикали. В резултат на това сигналът до мозъка, че стомахът е пълен, простига със закъснение и човек изяжда повече храна, отколкото му е необходимо. Това е една от причините по-възрастните хора да страдат по-често от наднормени килограми. Решението е да ограничите простите въглехидрати (печива и сладкиши) – именно те действат разрушително на клетките, контролиращи апетита.
Научете още за здравословното хранене и начините да контролираме апетита си в списание "Рецепти за здраве".
Aw, this was a very nice post. Finding the time and actual effort to produce a very good article… but what can I say… I hesitate a lot and never seem to get nearly anything done. Вижте и страницата ми http://p192-0817a.interwise.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1162528 cbd масло форум =4=7=q
Great looking website. Think you did a great deal of your very own html coding. Вижте и страницата ми https://vilamarxantemprende.com/hello-world/ SEO услуги =777?
I delight in the data on your internet site. Thanks a bunch! Вижте и страницата ми https://www.getcheapfast.com/shop/buddhism/tibetan-buddhist-creative-irregular-copper-beads-red-black-rope-pulling-bracelet-for-women-men-handmade-knots-thread-bracelets/ видимост на уебсайта =777?
I appreciate the information on your website. Thanks a bunch. Вижте и страницата ми https://www.hyundaislife.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=606729 Ролята на съдържанието в SEO =777?
Love the website-- extremely user pleasant and lots to see! Вижте и страницата ми http://www.fdbbs.cc/home.php?mod=space&uid=548856&do=profile&from=space видимост на уебсайта =777?
I delight in the data on your site. Kudos. Вижте и страницата ми https://www.lookali.de/community/profile/sanoragetty8783/ Поддръжка на сайта =777?
Cool web page you have got going here. Вижте и страницата ми https://www.vidalive.com.br/cursos-online-casa-do-saber-harvard-e-mais/ SEO =777?
Thanks extremely beneficial. Will certainly share website with my good friends. Вижте и страницата ми http://www.mioai.it/blog/index.php?entryid=179566 Ролята на съдържанието в SEO =777?
I adore this site - its so usefull and helpfull. Вижте и страницата ми http://www.sunti-apairach.com/nakhonchum1/index.php?name=webboard&file=read&id=674640 Позиции и продажби =777?
You're a really useful website; could not make it without ya! Вижте и страницата ми http://bestmusics.godohosting.com/bbs/board.php?bo_table=memo&wr_id=408388 Процес на оптимизация =777?