Закуска: купичка овесени ядки, разбъркани в половин кофичка кисело мляко, няколко блокчета черен шоколад – минимум 70% (най-мощният източник на серотонини), чаша зелен чай с мед (съдържа антиоксиданти, подобрява настроението).
Обяд: 200 г бяло пилешко месо, печено на фурна, с ориз, салата от домати, 20 сурови ядки по избор.
Вечеря: два банана, кофичка кисело мляко (съдържа витамин В).
Ден 5
Закуска: купичка елда, две праскови (зареждат с енергия, подобряват тонуса), чаша чай от жълт кантарион.
Обяд: бъркани яйца с малко шунка (съдържат протеини, които стабилизират нервната система и зареждат с енергия); салата от домати и чушки (съдържат витамин С – мигновено придават сила, помагат за ефективно справяне със стресови ситуации).
Вечеря: порция варен ориз, един банан.
Ден 6
Закуска: няколко блокчета черен шоколад, банан, чаша зелен чай с мед и сока от половин лимон (съдържа много витамин С – действа енергезиращо), 20 сурови ядки по избор.
Обяд: порция боб, салата от цвекло, филийка пълнозърнест хляб.
Вечеря: кофичка кисело мляко, каша от елда.
Ден 7
Закуска: половин кофичка кисело мляко, купичка горски плодове (съдържат витамин В, мощен антиоксидант и антидепресант, зареждат с енергия), две парченца черен шоколад, 10 сурови ядки по избор, чаша чай от жълт кантарион.
Обяд: 200 г морска риба на скара с гарнитура от печени картофи и зелена салата, половин банан.
Вечеря: порция ориз, 50 г кашкавал (съдържа протеини, засища и успокоява), салата от печени чушки с чесън (антиоксидант, полезен за нормалното кръвно налягане).
Коментари (0)
Вашият коментар